o..VIDEO DE NATACION..o

PRACTICA DE FLOTACION

http://www.youtube.com/watch?v=7XGt5jK7za4

o..TABLAS DE NATACION..o

Profesor: Daniel Ramirez
Flotacion de barril
II PERIODO

Flotacion acostada



o..SUSTRATOS ENERGETICOS EN LA DIETA..o

Los aminoácidos ramificados, leucina, isoleucina y valina, desempeñan importantes funciones fisiológicas. Son elementos básicos para que se genere la síntesis de proteínas musculares y su presencia disminuye su degradación después del ejercicio. Durante éste, pueden actuar como sustratos energéticos necesarios para la contracción muscular y, si es prolongado en intensidad y en tiempo, disminuyen la fatiga a través de efectos indirectos sobre el sistema nervioso central. También estimulan de forma parcial la producción de insulina, que ayuda a transportar la glucosa y los aminoácidos al interior de las células.

o..SUSTRATOS ENERGETICOS Y SALUD..o

 La necesidad dietética primaria es la de proporcionar los sustratos oxidativos para cubrir los requerimientos de energía, caso contrario el metabolismo se torna progresivamente catabólico y destructivo, reduciendo al mínimo el anabolismo, lo que afecta el crecimiento.

    La ingestión de alimentos constituye el proceso proveedor de materia primar para la obtención de energía metabólica utilizable en el sostenimiento de la actividad vital y de los gastos que tienen lugar en la economía fisiológica del individuo.

    Por tanto, el alimento encierra la energía química potencial entre los enlaces de las moléculas constituyentes, que al ser liberadas y transformadas hacen posible:

• variaciones mecánicas como la contracción muscular,
• actividad eléctrica, como la generación y transmisión de los impulsos nerviosos,
• distintos tipos de transporte de sustancias, como en los procesos de secreción. Reabsorción y filtración, y
• el actuar químico, como ocurre en los casos de formación de nuevos enlaces moleculares durante la biosíntesis de compuestos orgánicos complejos.

    Pero para obtener esta energía de sus receptáculos naturales y transformarla a una forma utilizable se produce un período de digestión, que lleva a que la energía desprendida se fije en compuestos estables macroérgicos, generalmente el ATP, quien permanece disponible para las más disímiles funciones que lo requieren.

    Un suministro adecuado de un suplemento alimentario integral no solo contribuye a mantener altas las reservas energéticas, sino a evitar la permanencia de tóxicos en el organismo y facilitar la evacuación.

    Con el presente trabajo queremos destacar la actuación de los mecanismos energéticos y su relación con la incorporación de alimentos durante la práctica deportiva sistemática.

o..PROPIEDADES DE ALIMENTOS..o

Carnes:

Las carnes rojas se consideran el principal aporte de hierro, proteinas, creatina, zinc, fósforo y vitaminas como B12, tiamina, riboflavinas y niacina.

Pescados:

Los pescados azules proporcionan unas proteinas de mayor valor nutritivo que las de la carne.
Además tienen un 5% de grasas insaturadas. Estas grasas son justo aquellas que necesita el cuerpo humano.
De ellas se deriva el omega3.
Además aportan yodo, fósforo, hierro, magnesio, calcio y vitaminas A, D y B12.
Legumbres:
Son ricas en proteinas de tipo vegetal, necesarias para mantener una alimentación correcta.
Aportan Hidratos de carbono, proteinas, Hierro, Calcio, Magnesio y Fósforo. También vitaminas A, B1, C.

Contienen fibra y tienen bajo índice glucémico.

Frutas:

Contiene vitaminas, fibras y otros nutrientes.

o..MEDIDAS DE HIGIENE Y SEGURIDAD..o

ALBERCA:

Accesar a la instalacion con sandalias sin tenis.

Entrar a la dentro de la alberca con gorra de silicon y gogles.

Despues de estar en la alberca desinfectar los pies para evitar infecciones.

Usar las regaderas posteriormente de entrar a la alberca.

GIMNASIO:

Accesar con tenis para evitar maltratar la duela o resbalarnos.

No correr en las escaleras.

MULTICANCHAS:

Jugar dentro de las canchas correspondientes.

Evitar jugar con zapatos para evitar accidentes.

REGLAMENTO PROPUESTO

1. Evitar tirar basura fuera de los botes de basura dentro de las instalaciones.
2. En los espacios deportivos tales como la alberca y el gimnasio usar la vestimenta adecuada.
3. Usar las intalaciones cuidadosamente evitando algun desperfectos con el material que se brinda tales como computadoras, cañones, bancas, etc.
4. Tomar las clases  en las instalaciones que correponden.

o..EFECTOS NOCIVOS POR CONSUMIR SUSTANCIAS..o

Efectos por consumo de tabaco:

Aumenta el riesgo de cáncer pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.

Predispone a la bronquitis crónica, al enfisema, a la EPOC y a la úlcera péptica. 

Es factor de riesgo en el aneurisma de la aorta abdominal y factor agravante de la hipertensión arterial.

Aumento de la actividad del sistema nervioso simpático. Aumenta la frecuencia cardíaca, provoca vasoconstricción inadecuada, aumento de la tensión arterial y del consumo de oxígeno.

Agregación plaquetaria y la disfunción endotelial. Incremento de la carboxihemoglobina.

Padecer las consecuencias de bajas temperaturas.

Efectos por consumo de alcohol:

Carencias en la nutrición y en otras necesidades orgánicas, lo cual complica la situación.

Alteraciones en el aparato digestivo, entre las que destacan las úlceras de estómago y de duodeno, la pancreatitiscrónica y la cirrosis hepática, así como lesiones irreversibles en los sistemas nerviosos central y periférico.

Pueden llegar a producirse desmayos, alucinaciones e intensos temblores, síntomas del síndrome de abstinencia alcohólica más grave, y el delirium tremens, que puede ser mortal a pesar del tratamiento adecuado; esto último contrasta con los síndromes de abstinencia de los opiáceos.

Efectos por consumo de drogas:

Agresion y desorden público.

Destruiccion de las relaciones íntimas y perderse las amistades.

Abandonar metas y planes.

Arresto po consumo de sustancias ilicitas.

o..INSTALACIONES DE ENP 9..o

A - Auditorio Principal

B - Edifico "B" (Salon B-01 al Salon B-205)

C - Edificio "C" (Salon C-01 al Salon C-205)

D - Edificio "D" (Salon D-01 al Salon D-205, centro de computo)

E - Edificio "E" (Salon E-01 al Salon E-205)

F - Edificio "H" (Salon H-01 al Salon H-05)

G - Actividades Deportivas y alberca

H - Taller de Dibujo Arquitectonico

I - Auditorio 2

J - Almacen

K - Sala de estudio para profesores

L - Secretaria de asuntos escolares

M - Dirección del plantel

N - Unidad Administrativa

O - Cafeteria del plantel

GIMNASIO:

Esta es una de las instalaciones mas usadas por la comunidad preparatoriana ya que es donde se realizan varias actividades deportivas tales como tae kwon do, basketball, gimnasia y lucha grecorromana. Ademas este espacio es usado tambien para impartir clases de educación fisica. El lugar contiene una cancha de basketball con el piso de duela. Nadie puede entrar sin tenis.

MULTICANCHAS:

Dentro de esta se encuentran diversas canchas deportivas donde los alumnos disfrutan su tienpo libre practicando algún deporte. En las multicanchas se encuentran varias canchas de basketball (4), una cancha de futbol,una cancha de volleiball y una cancha enrejada. Alrededor de estas canchas se encuentra la pista de tierra para atletismo  Este espacio es ocupado en clases de educación fisica ya que este es muy amplio. La multicancha esta rodeada de una malla.

ALBERCA:

Este espacio cuenta con aprox. 1.50 mts de profundidad ademas esta techada (remodelacion). Esto es de mucha ayuda pra los alumnos ya que asi se evitan enfermedades por los cambios de temperatura y tambien cuenta con las calderas, estas proporcionan agua a temperatura ambiente.

Dentro de esta instalacion se encuentra una fosa para clavados de aprox. 5 mts de profundidad donde se practican clavados. Este espacio de la preparatoria es usado para impartir clases de educacion fisica (natacion) y para el equipo de natacion. Se tiene acceso a la alberca por medio de la direccion deportiva o por los vestidores. Este ultimo cuenta conregaderas y un espacio desinfectar los pies evitando infecciones en ellos.

AUDITORIO:

Este espacio es usado para presentar conferencias, obras de teatro, etc. aproximadamente cuenta con un espacio para 500 personas. Ademas de entro de ella se encuentran dos salas de conferencias usadas para impartir clases que cuenta con auxiliares multimedia.

SALONES Y LABORATORIOS : 

Los salones son donde se imparten variedad de clases a los alumnos y cuentan con un cañon para exposiciones, gran cantidad de bancas, un pizarron de gis y otro de plumon. 

Los laboratorios son donde se desarrollan diversas practicas sobre materias especificas tales como biologia, fisica y quimica, este esta equipada por un proyector y 6 mesas de laboratorio donde cada una cuenta con dos computadoras. Sin embargo existen otros laboratorios llamados LACE usados para investigaciones especificas donde los alumnos tienen que pedir acceso a el. 

o..REGISTRO CARDIOVASCULAR PARA DOSIFICAR VOLUMEN E INTENSIDAD..o

PRIMERA SEMANA 50%
		DIA 1                                DIA 2                        DIA 3
	1era		2da	3era	1era	2da	3era	1era	2da	3era
FCB	60 p		68 p		60 p			60 p	60 p
FCE	140 p		160 p		150 p			140 p	150 p
FCR1	120 p		140 p		110 p			110 p	130 p
FCR2	100 p		120 p		100 p			110 p	100 p
Tiempo	12 ´		15 ´		13´			12 ´	13´

SEGUNDA SEMANA 60%
		DIA 1                                DIA 2                        DIA 3
	1era		2da	3era	1era	2da	3era	1era	2da	3era
FCB	65 p				60 p			70 p	75 p
FCE	160 p				140 p			140 p	165 p
FCR1	130 p				120 p			110 p	130 p
FCR2	110 p				100 p			90 p	110 p
Tiempo	13 ´				12 ´			12´	12 ´

TERCERA SEMANA 70%
		DIA 1                                DIA 2                        DIA 3
	1era		2da	3era	1era	2da	3era	1era	2da	3era
FCB	60 p				60 p
FCE	150 p				140 p
FCR1	130 p				120 p
FCR2	110 p				100 p
Tiempo	10´				11´

	1er. Semana	2da. semana	3era semana
Abdominales	12	15	12
Lagartijas	5	5	8
Cuerda	45´´	1´	1´10´´